中考体育
一直是孩子不愿丢失的分数阵地
一般来说都能拿满分
但有的孩子从小就没有养成运动的习惯
就是体能弱、分数低
要知道在如今的中考战场上
那一分=压倒1000+人
这可不是玩笑话
而是切切实实的中考数据
中考体育即将开考
每一年都会有孩子留下泪水和遗憾
不少孩子就差一两分与理想的高中失之交臂
各位家长快花1分钟带孩子看看这份考前6大注意事项
体能不够,技巧来凑
01考试服装
有的学校要求穿校服参加中考体育现场考试,可以在校服里面穿短裤、T恤,短裤要露出膝盖,尽量短而贴身,千万别松松垮垮的,风阻大,影响考试成绩。
在服装方面没有要求的学校,只要适合运动就可以,但不要穿得太多,多了出汗后会粘身体迈不开腿。注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。
02考前饮食
考试当天早午饭正常吃就行。
如果是第一批考生,吃七成饱就好。
如果是下午考试,中午午睡不能超过半小时。
运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,不要喝其他饮料。口渴可喝白水, 水要小口慢喝,特别是在最后一项长跑考试前,要控制一下喝水量,绝不可以在长跑考试前喝大量的水!
考试当天还可以吃点巧克力,虽然跑的时候嗓子会发粘,但是不吃跑的时候也会发粘,还是多点能量补充吧。但是运动前30分钟之内千万不要吃食物,切记!
03热身运动
考前20分钟:
1.慢跑,微微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、伸肩等活动,将关节、韧带、肌肉充分活动开。
3.做2-3个30米的加速跑。
上跑道后:
上跑道后做几次原地的纵跳,让肌体提前兴奋起来。
注意这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
04呼吸方式
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
05步频步幅
考试临近了,800米跑步子大小、步频都无所谓,怎么习惯就怎么跑,考前就不要轻易改变了。
06克服心理
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,在身体没有任何异样的情况下,坚持就是第一要素。
附中考体育800/1000米跑步技巧
800米跑步技巧:
前600到650米要采用匀速跑,采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的方法,口鼻并用,过程中不要更换呼吸频率,否则容易岔气。
最后150米或200米时,全力加速进行冲刺,减少呼吸频率和次数,大口呼吸,提高呼吸深度,同时加大步伐,直到冲过终点线。
1000米跑步技巧:
前800-850米:二步一呼,二步一吸或三步一呼三步一吸,脚后跟着地过度到全脚掌着地,紧跟脚前掌蹬地。
后150-200米:尽可能脚前掌着地进行全力冲刺,减少呼吸频率。
一般跑到500-650米时,不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,不想继续跑的感觉,称“极点”。当“极点”产生时,必须以顽强毅力坚持下去。加强呼吸深度,适当调整跑速。
中考体育考试在即!同学们,你们准备好了吗?祝同学们旗开得胜,满分上岸!