先将冷冻小章鱼自然解冻，清洗后放入盆中备用。然后将各种调料倒入盆中开始搅拌。搅拌均匀后，扣上保鲜膜冷藏５个小时以上。烤箱预热，将烤盘上铺上锡纸，把腌制好的小章鱼摆放在上面，然后放入烤箱，温度调到１８０度烤２０分钟左右。待烤完后，取出烤盘，将小章鱼装盘，并散上白芝麻即可。
小章鱼怎么吃怎么做
１、先将冷冻小章鱼自然解冻，清洗后放入盆中备用。
２、然后将烧烤酱倒入盆中。
３、然后将适量的料酒、蚝油、胡椒粉、白糖、五香粉、生抽倒入盆中，将蒜切末也倒入盆中开始搅拌。
４、待搅拌均匀后，扣上保鲜膜冷藏５个小时以上。
５、然后先把烤箱预热，将烤盘上铺上锡纸，把腌制好的小章鱼摆放在上面，然后放入烤箱，温度调到１８０度烤２０分钟左右。
６、捞出小章鱼剩下的酱料留着备用。
７、待等到烤１０分钟时，用小刷子蘸着酱料给小章鱼在刷遍料，然后将小章鱼翻个继续烤１０分钟。
８、待烤完后，取出烤盘，将小章鱼装盘，并散上白芝麻即可。
章鱼属于高蛋白食材，蛋白质并不逊色于平常的牛肉、猪肉和鱼肉，更是牛奶蛋白质含量的６倍，且含有人体全部的必需氨基酸，属于真正的优质蛋白。
章鱼的脂肪含量极低，１００克中只有０.４克脂肪，而同等重量的瘦猪肉的脂肪也有６.2克，同为水产品的草鱼，每１００克鱼肉脂肪含量也有３.２克。
章鱼富含牛黄酸，章鱼中的牛磺酸含量比一般的肉类高很多，能抗疲劳、降血压及软化血管等，适用于高血压、低廊压、动脉硬化、脑血栓、痛疽肿毒等病症。