作者 小欧

好多人都会有疑问，坚持健身需要多久有效果一天、一周、一个月、一年、还是三年。我们每个人的目标不同，每个健身的每个时间阶段，都会给我们带来不一样的健身效果。

第一天开始健身

在经历过长时间的思想准备，你开始了第一天的训练，此时你一定信心满满，这个时候大约有95%的人会继续坚持。

我可以很高兴的告诉你，好的开始是成功的一半。

坚持健身的第一周

享受了身体所有部位的酸痛，身材几乎完全无变化，甚至因为各种原因体重有所增加，你开始失落，质疑，除了疲惫更多是感觉到自己的不知所措，此时，还有大约会有40%的人选择坚持。

不过，能够坚持下来的人，我可以很高兴的告诉你，此时你的大脑分泌的多巴胺让你开始接受了挑战，身体肌能开始逐步启动，整个身体开始了逐步适应健身的状态，脂肪开始感受身体排解的压力，距离身体的改变又进了一步。

坚持健身的一个月

开始喜欢照镜子，增肌的亲们，手臂开始有了变粗的迹象，胸肌可以发现训练后充血状态。腰围也细了一点，一切仿佛都在改变，但整体观察又好像都没有发生，但此时的你，会觉得很充实，自信心越来越足，这时还有大约20%的人在坚持。

不过，能够坚持下来的人，我可以很高兴的告诉你，你们的肌肉已被唤醒，肌纤维开始重新撕裂架构，肺活量在增加，呼吸顺畅，睡眠得到了改善，脂肪开始被肌肉压缩排挤，健身已慢慢成为习惯。

坚持健身的一年

你的体型会有明显的变化，久违的好友会对你的改变赞叹惊呼。在朋友圈你就是正能量和励志的典范，在健身房你已经不是当年的小白，会有越来越多的人你，也越来越多的人请教你健身的问题。此时还有大约不到5%的人在坚持。

不过，能够坚持下来的人，我可以很高兴的告诉你，此时，你的脂肪已经被彻底压制，由于肌肉量的提高，你的身体代谢机能完全提升，不再是那个喝水都会变胖的肥仔，即便睡觉刷抖音都在燃烧脂肪，此时你的健身目标会有所改变，你会越发的期待更多的肌肉和更大的围度。这一年里你几乎不生病，感冒发烧也离你而去，这一年变得更为自律，每次去泡吧，喝酒，都会有所顾虑。你的身体越发轻盈，健康。

坚持健身的第三年

你会成为朋友间健康的标杆，你是朋友圈里的身材担当，当别人随着年龄增长，发福发胖的时候，你却越发健壮健康。当同龄人越发受到健康困扰开始抱怨的时候，你活力四射身材飞扬，太多人开始和羡慕你，越来越多的的人开始给你贴标签：好Man、纯爷们、胸肌、人鱼线、翘臀。随着训练的专业，你已经具备了健身教练的知识，同时也成为营养专家，真正坚持到现在的只有不到3％。

不过，能够坚持下来的人，我可以很高兴的告诉你，此时的你，肌肉彻底重构，骨骼完全适应了高强度挑战，心肺功能也健康到极致，此时会感受到健康的巅峰状态。

坚持健身的第五年

健身对你来说是如同吃饭睡觉一样，完全融入到了生活。追求的不再是重量和力量，也不再是高频低脂更多的是在寻找肌肉的感受，撸铁已经成为一种习惯，没有撸铁仿佛没有了生活。此时的你，模样保持的和几年前一样，好像时间在你脸上停留，初次见面的人都猜不对你的年龄，逆生长在此时开始，但身体却更为强壮，现在的你身体强壮如钢铁无坚不摧，你的毅力感染影响了身边很多人，你越发感觉家庭的重要，开始更好的平衡家庭和健身两者的关系，你会是你子女眼里的榜样。

坚持健身会影响改变你的人生，从此你的人生轨迹会和同龄人完全不同。